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    中医十二时辰:中老年人的适时养生指南

    ???:2019-11-08 01:11???:未知 ????:admin ???:??
    早上5点-7点,此时太阳冉冉初升,建议老年人在这个时间段起床。起床后可以喝点温热的白开水,此时大肠经当令,应当排一下早便。 7点-9点,此时为辰时, www.661139.com ,又称为食时,是最适合人们用早饭的时间。在食时及时吃早餐,有助于我们调理胃经。早餐

      早上5点-7点,此时太阳冉冉初升,建议老年人在这个时间段起床。起床后可以喝点温热的白开水,此时大肠经当令,应当排一下早便。

      7点-9点,此时为辰时,www.661139.com,又称为食时,是最适合人们用早饭的时间。在食时及时吃早餐,有助于我们调理胃经。早餐是开启人体正常工作的第一环节,如果早餐吃不好,不仅会扰乱消化系统的生物节律,长期还会影响生理机能和健康。

      9点-11点是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候,是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时,上班族工作效率最高,学生记忆力最强,老年人锻炼身体体力最充沛。

      这段时间太阳相对还不太猛烈,想外出活动的老年人可以选择这段时间。但要注意的是,外出活动要尽量避开阳光直射的地方,寻找阴凉地。

      11点-1点,此时心经当令。人如在午时能睡片刻,对养心大有好处,可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。

      一年四季都需要午睡,但每次睡的时间不宜过长,半小时左右,不要超过一小时,最好能躺下来,不要趴着睡。据调查,许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。

      下午1点-3点,此时小肠经当令。当食物中的营养进入血液循环后,会使血液的浓度突然增高。所以,在未时应及时补充水分,如喝杯凉白开,或喝杯清茶,稀释血液浓度,即可达到保护血管的作用。

      下午3点-5点,此时膀胱经当令。现代医学证实,下午4时左右人体新陈代谢率最高,运动能力也达到高峰,此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困,就是有阳虚的表现。

      如果想晒晒太阳的老年人,可以选择这段时间,在家里阳台感受一下阳光,或者到附近公园散散步,甚至去游泳或者做点其他低强度运动,也是比较适合的。

      下午5点-7点,此时日落而息,老年人也应该回家休息,吃个晚饭。晚饭不适宜吃得过饱,但要保证食物种类丰富多样,多吃点新鲜蔬菜,补充维生素,可以疏通肠道,调理肾经。

      晚上7点-9点,此时心包经当令,宜散步纳凉。晚饭过后,先休息半小时,然后到小区公园里散散步,对消化很有帮助,但不建议做剧烈运动。

      晚上9点-11点,三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠,百脉、脏腑可得到最好的休养,对身体健康十分有益。做好梳洗工作之后,就可以泡泡脚,准备上床睡觉了。这段时间人体呼吸开始减慢,体温逐渐下降,阳气微弱。

      晚上11点-凌晨1点,子时体内以副交感神经兴奋为主,体温下降,呼吸、心率及脉搏减慢,肾上腺素水平降低,外周血管扩张,内脏各器官功能下降,但大脑褪黑素含量开始增高,从而诱导人体进入睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱,最宜休息,同时睡眠质量较高,最能够解乏。

      凌晨1点-3点,丑时肝经当值,此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。通过睡眠可让肝血得到休养,使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来,但一定要有所收敛,有所控制,养好肝血。

      凌晨3点-5点,寅时肺经当令。肺为娇脏,所以寅时要好好歇息,深度睡眠,养精蓄锐,尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静转动,对血、气的需求量也大量增加,因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担,若不注意休息,或晨运过早,或起床太猛,就有可能于此时使病情加重。

      平时省吃俭用的老年人,买起保健品却一掷千金。变相推销保健品的花招频出:打着专家讲座的幌子、施以小恩小惠赠送礼品……大量老年人被“忽悠”后仍深信不疑。

      250克~400克谷物;300克~500克蔬菜;200克~400克水果;125克~225克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物;以及300克鲜牛奶或者相当于干豆30~50克的大豆及其制品。

      粗细搭配着吃可以增加膳食纤维、B族维生素等营养,还有利于降低餐后血糖。

      建议每天的蔬菜里至少有一半是深颜色蔬菜。五颜六色的食物不仅能增加食欲,也能提供多样的营养。黄大仙 特马诗

      “我得更新一下今天的步数”、“你今天步数过没过万啊”……朋友圈晒步数是很多人日常锻炼的目标,甚至还有人日行几万步,就为了拼运动排名。

      可以下午四五点或晚饭后半小时走路,选择松软平旷的场地,穿着软底、有弹性的运动鞋。

      有一定运动能力的老人:可采取中速(90~120步/分钟)或快走(120~140步/分钟),每次30~40分钟,可进一步强化心肺功能。

      患冠心病、高血压、呼吸系统疾病的老人:每分钟60~90步为宜,每次进行20~30分钟。

      睡前倒上一盆冒着蒸汽的热水,把脚缓缓伸进水里,屏气凝神按住双膝,欣赏着自己被烫得通红的双脚……殊不知盲目追求“烫”很可能伤身。

      晚上泡脚,有助于促进血液循环,消除腿脚酸胀不适等疲劳症状,还能改善睡眠。

      水温太高,不仅刺激心脑血管,还容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,让角质层干燥甚至皲裂。

      泡脚时间太长容易增加心脏负担。一般泡20~25分钟比较合适。如果出现胸闷、头晕应立即停止泡脚。

      最好选较深的木桶,更易保温。泡脚的同时,可以按摩足底的涌泉穴,起到调理脏腑、疏通经络的作用。

      读书看报的间隙,端起杯子呷几口茶,是很多老年人的一大“瘾”。但爱喝茶不等于会喝茶,方法不对只能给养生帮倒忙。

      吃多了精米白面、大鱼大肉,越来越多的人开始回归吃粗粮。但一些人以为吃粗粮“多多益善”,一日三餐只吃粗粮。结果经常腹胀反酸,甚至营养不良……

      增加粗粮的摄入,对预防2型糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖具有潜在的益处。

      燕麦含丰富的可溶性膳食纤维,降血脂的效果最好。薯类具有降低大便干硬、排便困难发生率的作用。

      推荐老年人群每天吃150克左右的粗粮。考虑到老年人消化功能减退,建议将全谷物磨成粉食用。

      可以在做主食时混入粗粮。如蒸米饭时加点小米、糙米、绿豆或红豆,煮白米粥加一把燕麦,磨豆浆时加一把紫米等。

      养花,是很多中老人陶冶情操的养生之道。殊不知,有些花草空有一副好看的皮囊,却在背地里偷偷伤害你,养错了更是会伤身啊!

      园艺作为一种身体力行的简单劳动,增加了老年人的锻炼时间,还能降低心脏病、中风、老年痴呆等疾病的风险。

      晨练应在太阳初升后,并注意保暖。雾霾天应取消晨练。如果是夏季,不妨将锻炼时间改到晚饭后。

      晨练前少量饮水,能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险,从而有助预防血栓。

      空腹运动会刺激心肌,引起心律失常。建议晨练前,先吃点香蕉、饼干等易消化的食品。

      晨练时间控制在20~30分钟左右为最佳,注意进行一些协调性和柔韧性的运动,如慢走、做操、打太极等。

      人;一定不要当情绪的俘虏,一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。”记住情绪是人们生气的指挥棒,至关重要。

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